استرس مالی: نحوه مقابله

الیزابت اسکات، دکترا، نویسنده، رهبر کارگاه، مدرس و وبلاگ نویس برنده جایزه در زمینه مدیریت استرس، روانشناسی مثبت، روابط و رفاه عاطفی است.

به روز شده در 29 جولای 2022 مورد بررسی پزشکی قرار گرفت

مقالات Verywell Mind توسط پزشکان دارای گواهی هیئت مدیره و متخصصان مراقبت از سلامت روان بررسی می شوند. داوران پزشکی تأیید می کنند که محتوا کامل و دقیق است و منعکس کننده آخرین تحقیقات مبتنی بر شواهد است. محتوا قبل از انتشار و پس از به روز رسانی قابل توجه بررسی می شود. بیشتر بدانید.

فهرست مطالب مشاهده همه فهرست مطالب

اگر نگران پول هستید، تنها نیستید. پول منبع رایج استرس برای بزرگسالان آمریکایی است. در واقع، طبق گزارش انجمن روان شناسی آمریکا (APA)، 72 درصد از بزرگسالان احساس می کنند که در مورد پول استرس دارند، خواه نگران پرداخت اجاره بها باشند یا احساس غرق شدن در بدهی. با توجه به اینکه استرس مالی با بسیاری از مسائل سلامتی مرتبط است، بسیار مهم است.

برای مشاوره در مواجهه با مسائل مالی، Play را فشار دهید

این قسمت از پادکست The Verywell Mind که توسط سردبیر و درمانگر، Amy Morin، LCSW میزبانی می شود، به اشتراک می گذارد که وقتی استرس مالی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد چه باید کرد. برای گوش دادن اکنون روی زیر کلیک کنید.

درک استرس مالی

استرس مالی تنش عاطفی است که به طور خاص به پول مربوط می شود. هر کسی می تواند استرس مالی را تجربه کند، اما استرس مالی ممکن است بیشتر در خانواده هایی با درآمد پایین رخ دهد. استرس می تواند ناشی از نداشتن پول کافی برای رفع نیازهای شما مانند پرداخت اجاره، پرداخت قبوض و خرید مواد غذایی باشد.

افراد با درآمد کمتر ممکن است به دلیل شغل خود استرس بیشتری را تجربه کنند. شغل آنها ممکن است در هنگام مرخصی انعطاف پذیری نداشته باشد. آنها ممکن است در محیط های ناامن کار کنند، اما می ترسند ترک کنند، زیرا نمی توانند از نظر مالی خود را در حالی که به دنبال شغل دیگری می گردند، تامین کنند.

افراد با درآمد پایین ممکن است به منابعی برای مدیریت استرس مالی خود دسترسی نداشته باشند، مانند بیمه درمانی برای دریافت درمان سلامت روان.

اکثر مردم هر از گاهی بر سر پول استرس دارند. اما استرس مالی اگر زندگی روزمره شما را مختل کند می تواند مشکل ساز شود. برای مثال، ممکن است متوجه شوید که نمی توانید روی دیگر بخش های زندگی تان تمرکز کنید یا از آن لذت ببرید، زیرا استرس های مرتبط با پول شما را بسیار نگران می کند.

اگر استرس مالی شما شدید است ، شما اثرات منفی بر سلامت روانی و حتی بالقوه حتی سلامت جسمی خود خواهید داشت. استرس مالی می تواند منجر به اضطراب ، افسردگی ، تغییرات رفتاری مانند خروج از فعالیت های اجتماعی یا علائم جسمی مانند معده یا سردرد شود.

اگر عوارض جانبی مربوط به استرس مالی خود را تجربه کرده اید ، حتما با یک متخصص بهداشت و درمان صحبت کنید.

تأثیر بر سلامتی شما

اگرچه هر استرس می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد ، اما استرس مربوط به مسائل مالی می تواند به ویژه سمی باشد. استرس مالی می تواند منجر به:

• تأخیر در مراقبت های بهداشتی: با پول کمتری در بودجه ، افرادی که از قبل تحت فشار مالی قرار دارند ، تمایل دارند گوشه ها را در مناطقی که نباید مانند مراقبت های بهداشتی انجام دهند ، کاهش دهند. براساس نظرسنجی سالانه بهداشت و مراقبت های بهداشتی گالوپ ، 29 ٪ از بزرگسالان آمریکایی به دلیل هزینه به دنبال مراقبت های پزشکی در سال 2018 بودند. اگرچه این تاکتیک ممکن است راهی مناسب برای کاهش هزینه ها به نظر برسد ، اما تأخیر در مراقبت های پزشکی در واقع می تواند منجر به نتایج بدتر سلامت و هزینه های بالاتر شود ، که هر دو می توانند منجر به استرس بیشتر شوند.
• سلامت روانی ضعیف: در بسیاری از موارد ، ارتباط بین سلامت روانی و مالی چرخه ای است - سلامت مالی دامپزشک می تواند منجر به سلامت روانی ضعیف شود که منجر به سلامت مالی به طور فزاینده ای و غیره می شود. سالهاست که مطالعات نشان می دهد که افراد در بدهی نسبت به افرادی که بدون بدهی هستند ، از نظر بهداشت روانی مانند افسردگی و اضطراب بالاتری دارند.
• سلامت جسمی ضعیف: استرس مداوم در مورد پول با سردرد ، معده ، میگرن ، بیماری قلبی ، دیابت ، مشکلات خواب و موارد دیگر مرتبط است. وقتی دائماً استرس می کنیم ، بدن ما وقت خود را برای بهبودی ندارد. سیستم های ایمنی ما مستعد ابتلا به بیماری ها هستند - این شامل سرماخوردگی و ویروس است. اگر از قبل وضعیت پزشکی مزمن دارید ، ممکن است علائم خود را تجربه کنید.
• رفتارهای مقابله ای ناسالم: استرس مالی می تواند باعث شود شما در انواع رفتارهای ناسالم ، از پرخوری گرفته تا الکل و مصرف مواد مخدر شرکت کنید. براساس نظرسنجی APA که در سال 2014 منتشر شده است ، 33 ٪ از آمریکایی ها گزارش داده اند که غذاهای ناسالم بخورند یا برای مقابله با استرس زیاد غذا بخورند.

نکاتی برای مقابله

یادگیری مقابله با استرس مالی و مدیریت موثر وضعیت مالی شما می تواند به شما در کنترل بیشتر زندگی خود ، کاهش استرس خود و ایجاد آینده ای امن تر کمک کند. برای شروع برخی از نکات زیر را امتحان کنید:

• منابع اضافی درآمد ایجاد کنید. اگر نسبت به امور مالی احساس استرس دارید ، احتمالاً احساس می کنید در بودجه خود به پول بیشتری نیاز دارید. اما دانستن چگونگی افزایش منابع مالی خود بدون ایجاد استرس قابل توجهی برای خودتان نیز می تواند مشکل باشد. خوشبختانه ، روش های مختلفی برای افزایش درآمد و تسکین استرس شما وجود دارد.
• بودجه خود را کاهش دهید. از آنجا که زندگی به ندرت ثابت است ، بررسی منظم بودجه برای بهبود سلامت مالی شما ضروری است. با تنظیم مدتی برای برنامه ریزی ، سازماندهی و حذف تمام پول های وارد شده و خارج از حساب بانکی خود ، امور مالی خود را کنترل کنید. هرچه کنترل بیشتری داشته باشید ، استرس کمتری خواهید داشت.
• مدیریت استرس عمومی را فراموش نکنید. همانطور که در زمینه بهبود وضعیت مالی خود کار می کنید ، می توانید با استفاده از تکنیک های کاهش استرس و ایجاد تغییرات دیگر برای ایجاد یک سبک زندگی کم استرس ، استرس را کاهش دهید. خوردن یک رژیم غذایی مغذی ، خواب کافی هر شب و انجام نوعی ورزش بدنی با کاهش سطح استرس مرتبط است. همچنین می توانید تکنیک های ذهن آگاهی مانند تنفس عمیق و یوگا را امتحان کنید تا هرگونه اضطراب را کاهش دهید.
• چرخه بدهی را درک کنید. درک بدهی اولین قدم برای خارج شدن از آن است. یک مطالعه نشان داد که شما ممکن است با پرداخت یک حساب به طور همزمان و با شروع کمترین بدهی های خود ، سریعتر بدهی خود را پرداخت کنید. تحقیقات خود را انجام دهید و به نرخ منافع توجه کنید. توصیه می شود ابتدا بدهی را که بیشترین نرخ بهره را دارد برای جلوگیری از پرداخت هزینه های بالاتر با گذشت زمان پرداخت کنید.

غلبه بر استرس مالی

رفع مشکلات مالی خود یک شبه ممکن است غیرممکن باشد ، اما می توانید بلافاصله برنامه ریزی برای موفقیت را شروع کنید. به یاد داشته باشید ، استرس که شما تجربه می کنید فقط نتیجه وضعیت مالی خود نیست بلکه می توانید با مراقبت از خود ، برخی از اضطراب های خود را کاهش دهید.

از منابع مالی خود استفاده کنید

لیستی از مبارزات مالی تهیه کنید که بیشتر شما را نگران می کند. برای مقابله با هر مشکل یک به یکی قدم های کودک بردارید تا خودتان را تحت الشعاع قرار ندهید.

آنچه را که می توانید از امروز یا این هفته شروع کنید ، بنویسید که می تواند شما را به ثبات مالی برساند. سعی کنید یک برنامه بودجه تهیه کنید ، فقط برای یک هفته یا یک ماه هزینه های لازم را صرف کنید.

همچنین می توانید هزینه های خود را پیگیری کنید. یک لیست روزانه یا هفتگی از آنچه در آن هزینه می کنید ، نگه دارید و ببینید که در کجا می توانید هزینه کمتری داشته باشید.

شما ممکن است برای کمک به شما در امور مالی به دنبال کمک حرفه ای باشید. به عنوان مثال ، شما می توانید در مورد برنامه های بخشش وام دانشجویی و برنامه های بازپرداخت مبتنی بر درآمد که ممکن است پرداخت های قابل کنترل تری برای بدهی شما ایجاد کند ، تحقیق کنید.

اگر نمی توانید صورتحساب خود را پرداخت کنید ، سعی کنید با بانک ، شرکت ابزار یا شرکت کارت اعتباری خود تماس بگیرید تا وضعیت خود را توضیح دهید - در عین حال ، آنها می توانند یک برنامه پرداخت را تنظیم کنند که برای شما مفید باشد.

برای پشتیبانی دسترسی پیدا کنید

سعی کنید برای حمایت از خانواده و دوستان خود برای کمک به کاهش استرس کمک کنید. شما ممکن است سعی کنید در یک گروه پشتیبانی برای افرادی که با استرس مالی دست و پنجه نرم می کنند نیز شرکت کنید. به یاد داشته باشید ، شما تنها نیستید. شما می توانید یک سیستم از دوستان و خانواده قابل اعتماد ایجاد کنید تا به شما در خوش بین بودن در مورد امور مالی خود کمک کند.

درگیر مراقبت از خود

حفظ یک سبک زندگی سالم برای کمک به شما در مدیریت استرس بسیار مهم است. سعی کنید به مدت 30 دقیقه در روز ورزش کنید - بدن خود را به هر روشی که برای شما مفید است قرار دهید. این باعث بهبود سلامت روحی و جسمی شما می شود. پیاده روی راهی عالی برای تمرین و تسکین استرس در همان زمان است.

برای استراحت وقت بگذارید. اگرچه استرس مالی شما می تواند شما را تحت الشعاع قرار دهد ، به یاد داشته باشید که منابعی برای کمک به شما در مدیریت استرس و امور مالی خود وجود دارد. برای باز کردن ، مراقبه ، لذت بردن از یک فعالیت سرگرم کننده و ارتباط با دیگران وقت بگذارید.

بهترین برنامه های درمانی آنلاین که ما امتحان کرده ایم ، آزمایش و نوشتاری بی طرفانه از بهترین برنامه های درمانی آنلاین از جمله TalkSpace ، BetterHELP و Regain را انجام داده ایم.

پیوندها و منابع

• از یک درمانگر بپرسید: چگونه بدهی و اضطراب خود را مقابله کنم
• پول شما چگونه بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد
• 4 روش ساده برای تسکین استرس پول

یک کلمه از بسیار خوب

اگر احساس می کنید که استرس وضعیت مالی شما برای شما بیش از حد است ، مهم است که نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید و نه فقط آنها را به خود اختصاص دهید. در مورد نگرانی های پول خود با دوستان و خانواده قابل اعتماد صحبت کنید.

لازم نیست به جزئیات بپردازید ، اما هرچه بیشتر در مورد نگرانی های خود با سیستم پشتیبانی خود صحبت کنید ، احساس می کنید که کمتر منزوی و استرس خواهید داشت. عزیزان شما حتی ممکن است بتوانند دیدگاه جدیدی را در مورد آنچه می توانید متفاوت انجام دهید برای کنترل مسئله مالی خود ارائه دهید.

11 منبع

ذهن بسیار خوب فقط از منابع با کیفیت بالا ، از جمله مطالعات بررسی شده توسط همسالان ، برای حمایت از حقایق موجود در مقاله های ما استفاده می کند. فرایند تحریریه ما را بخوانید تا در مورد چگونگی بررسی واقعیت و حفظ محتوای خود دقیق ، قابل اعتماد و قابل اعتماد باشید.

1. Tran Agtt ، Mintert JS ، Llamas JD ، Lam CK. با چه هزینه؟بدهی وام دانشجویی ، استرس بدهی و سلامت درک شده دانشجویان کالج ، نژادی/اخلاقی متنوع. روانشناختی جزئی قومی. 2018 ؛ 24 (4): 459-469. doi: 10. 1037/cdp0000207
2. انجمن روانشناسی آمریکا. صحبت از روانشناسی: استرس پول.
3. Kraft AD ، Quimbo SA ، Solon O ، Shimkhada R ، Florentino J ، Peabody JW. تأثیر سلامت و هزینه تأخیر در مراقبت و تأثیر تجربی بیمه در کاهش تأخیرها. J Pediatr. 2009 ؛ 155 (2): 281-285. e1. doi: 10. 1016/j. jpeds. 2009. 02. 035
4. Richardson T ، Elliott P ، Roberts R. رابطه بین بدهی ناامن شخصی و سلامت روانی و جسمی: یک بررسی منظم و متاآنالیز. بررسی روانشناسی بالینی. 2013 ؛ 33 (8): 1148-1162. doi: 10. 1016/j. cpr. 2013. 08. 009
5. Warth J ، Puth M-T ، Tillmann J ، et al. بدهی بیش از حد و ارتباط آن با استفاده از داروهای خواب و خواب. بهداشت عمومی BMC. 2019 ؛ 19 (1): 957. doi: 10. 1186/s12889-019-7231-1
6. استرس در آمریکا: پرداخت با سلامتی ما. انجمن روانشناسی آمریکا..
7. Briguglio M ، Vitale JA ، Galentino R ، et al. تغذیه سالم ، فعالیت بدنی و بهداشت خواب (HEPA) به عنوان سه گانه برنده برای حفظ سلامت جسمی و روانی در بیماران در معرض خطر یا با اختلالات عصبی روانی: ملاحظات مربوط به عمل بالینی. درمان عصبی. 2020 ؛ 16: 55-70. doi: 10. 2147/ndt. s229206
8. Zaccaro A ، Piarulli A ، Laurino M ، et al. چگونه کنترل نفس می تواند زندگی شما را تغییر دهد: یک بررسی سیستماتیک در مورد همبستگی روانی و فیزیولوژیکی تنفس آهسته. Neurosci Front Hum. 2018 ؛ 12: 353. doi: 10. 3389/fnhum. 2018. 00353
9. بررسی تجارت هاروارد. تحقیق: بهترین استراتژی برای پرداخت بدهی کارت اعتباری.
10. انجمن روانشناسی آمریکا. برخورد با استرس مالی.
11. هان A ، کیم جی ، کیم جی. مطالعه میزان شدت پیاده روی اوقات فراغت بر سلامت روان و درک سلامت از بزرگسالان. Gerontology و پزشکی سالمندان. 2021. doi: 10. 1177/2333721421999316

خواندن اضافی

• انجمن روانشناسی آمریکا. استرس در آمریکا: پرداخت با سلامتی ما.
• Kraft AD ، Quimbo SA ، Solon O ، Shimkhada R ، Florentino J ، Peabody JW. تأثیر سلامت و هزینه تأخیر در مراقبت و تأثیر تجربی بیمه در کاهش تأخیرها. J Pediatr. 2009 ؛ 155 (2): 281-285. e1. doi: 10. 1016/j. jpeds. 2009. 02. 035
• Richardson T ، Elliott P ، Roberts R. رابطه بین بدهی ناامن شخصی و سلامت روانی و جسمی: یک بررسی منظم و متاآنالیز. Clin Psychol Rev. 2013 ؛ 33 (8): 1148-1162. doi: 10. 1016/j. cpr. 2013. 08. 009
• Saad L. تأخیر در مراقبت از یک استراتژی مراقبت های بهداشتی برای سه در 10 آمریکایی.
• Warth J ، Puth M-T ، Tillmann J ، et al. بدهی بیش از حد و ارتباط آن با استفاده از داروهای خواب و خواب. بهداشت عمومی BMC. 2019 ؛ 19 (1): 957. doi: 10. 1186/s12889-019-7231-1

توسط الیزابت اسکات ، دکترا الیزابت اسکات ، دکترا نویسنده ، رهبر کارگاه ، مربی و وبلاگ نویس برنده جایزه در مورد مدیریت استرس ، روانشناسی مثبت ، روابط و بهزیستی عاطفی است.