احساس مثل یک دختر مسابقه در خارج از پنجره: سندرم FOMO!

این دختر در افسانه هانس اندرسن ، دختر کوچک مسابقه در زمستان سرد گم می شود و قادر به فروش چند بسته مسابقه نیست و به یک پنجره جلوی یک خانه می رسد. در خارج از پنجره ، مردم در خانه بسیار گرم ، دنج و خوشحال به نظر می رسند. سرما و گرسنگی دختر بدتر می شود. بزرگترین اضطراب مردم مدرن در قرن بیست و یکم این است که مردم بدون من بسیار سرگرم می شوند و من فقط ممکن است شاهد آن صحنه باشم ، درست مثل یک دختر مسابقه در یک افسانه.

روزمره یک شخص معاصر با بیدار شدن از صبح و پیمایش در اینستاگرام آغاز می شود. در رسانه های اجتماعی ، مردم همیشه مشغول خرید چیزی ، لذت بردن از غذا در رستوران ها و کافه های زیبا و تعطیلات در هتل های گران قیمت هستند. با دیدن این ، فرد به دلایلی احساس بیگانگی و بی حوصلگی می کند. برای دلجویی از پوچی ، یک فیلم YouTube را با قصد تهیه قهوه Dalgona تماشا می کند ، که این روزها کاملاً مرسوم است. آیا همه به جز شما خوشحال به نظر می رسند؟خوب ، وقت آن است که به سندرم FOMO مشکوک شویم.

سندرم FOMO چیست؟

"FOMO" مخفف ترس از دست دادن است. به طور معمول به عنوان "ترس انزوا" یا "سندرم اضطراب بیگانگی" گفته می شود. بنابراین ، این اصطلاح عمدتاً برای توصیف "ترس از دست رفتن یا حذف" ، یا "اضطراب مبهم در مورد آنچه دیگران در واقع دارند یا ظاهر می شوند ، تجربیاتی را که شخص نداشته است ، استفاده می شود. این می تواند اتفاق بیفتد ، به عنوان مثال ، هنگامی که شما نمی فهمید دیگران چه می گویند ، یک برنامه تلویزیونی محبوب را تماشا نکردید ، یا در رویدادهای بزرگ اجتماعی مانند مهمانی ها یا عروسی ها از دست نرفتید.

اصطلاح "FOMO" برای اولین بار توسط دکتر دن هرمان ، یک استراتژیست بازاریابی استفاده شد. در آن زمان ، از این کلمه جدید برای توصیف پدیده بازاریابی استفاده می شد که در آن مصرف کنندگان با کاهش عرضه محصول ، همراه با شعارهایی مانند "فروخته شده" یا "فروش محدود" بی تاب می شوند.

با این حال ، از سال 2004 ، FOMO بیشتر به عنوان یک اصطلاح روانشناختی برای توصیف یک پدیده و فرهنگ جامعه شناسی استفاده می شود. دانشکده بازرگانی هاروارد و دانشگاه آکسفورد به عنوان یکی از پدیده های جامعه شناختی به FOMO توجه کردند و مقالات مختلف این مفهوم را مورد مطالعه قرار دادند. یک استاد دانشکده بازرگانی هاروارد ، پاتریک جی مک گینیس ، با معرفی این اصطلاح در هاربوس ، مجله دانشکده تحصیلات تکمیلی ، اصطلاح FOMO را محبوب کرد. مطابق مقاله خود ، FOMO "ترس از دست دادن جریان انبوه" است - مردم دائماً آرزو می کنند بدانند که اکثریت مردم چه می کنند. این خواسته ها می تواند منجر به اجبار و اضطراب شود که ممکن است فرصت های مناسب برای شرکت در تعامل اجتماعی ، تجربیات جدید و سرمایه گذاری های پرسود را از دست ندهید. به همین ترتیب ، FOMO اخیراً در علائم مختلف روانی و رفتاری افراد معاصر نقش داشته است.

با توسعه بیشتر اینترنت و رسانه های اجتماعی ، دکتر دن هرمان ، پیشگام اصطلاح "FOMO" ، دوباره به این کلمه اشاره کرد. وی اظهار داشت که FOMO با استفاده از تلفن همراه شدیدتر و گسترده تر شده است - به ویژه رسانه های اجتماعی و برنامه های پیام کوتاه. اینترنت باعث شده زندگی افراد بیشتری باز و به راحتی در دسترس باشد و این می تواند منجر به اضطراب شدیدتر شود. دکتر هرمان همچنین خاطرنشان کرد: کلمه FOMO به شکل گیری علائم کمک کرده است - ترس از دست دادن یک مأموریت محبوب.

علائم FOMO

ترس از دست دادن چیزی یا عدم ورود به جریان ناشی از احساس گم شدن در ارتباطات اجتماعی یا اطلاعات است. برای پر کردن این خلاء ، مردم نیاز یا تمایل به ارتباط با دیگران را احساس می کنند. به همین ترتیب ، FOMO هم اثرات روانشناختی منفی و هم الگوهای رفتاری منفی را افزایش می دهد.

ترس از از دست دادن روندهای مردمی از نزدیک با فقدان نیازهای روانی مرتبط است. مطابق نظریه خود تعیین روانشناسی ، سه نیاز اساسی روانشناختی انسان وجود دارد: استقلال ، صلاحیت و ارتباط. در میان آنها ، هرچه "رابطه" و "صلاحیت" پایین بیاید ، رضایت اساسی روانشناختی را پایین می آورد. بنابراین ، هرچه رضایت روانشناختی اساسی پایین تر باشد ، FOMO بیشتر می شود. علاوه بر این ، FOMO می تواند اثرات روانشناختی منفی بر خلق و خوی کلی و رضایت از زندگی به طور کلی داشته باشد. براساس نظرسنجی در سال 2018 که در دانشگاه مک گیل در کانادا انجام شده است ، دانشجویانی که همچنان در طول ترم تجربه FOMO را تجربه می کردند ، نسبت به کسانی که این کار را نمی کردند ، میزان استرس و خستگی به میزان قابل توجهی بالاتری داشتند. همچنین ، یک مطالعه در سال 2013 که توسط JW Intelligence انجام شده است ، نشان داد که FOMO می تواند بر برنامه ریزی بلند مدت ، اطلاعات خود و عزت نفس پایین تأثیر منفی بگذارد. حدود نیمی از پاسخ دهندگان در این مطالعه پاسخ دادند که آنها به دلیل میزان اطلاعات لازم برای ادامه کار با آخرین روندها ، احساس خستگی می کنند. بعلاوه ، برخی از آنها پاسخ دادند كه از اینكه نه تنها از آخرین روندها پیروی می كنند ، بلکه اولین کسی هستند كه جدیدترین و جذاب ترین اطلاعات را به اشتراک می گذارند ، احساس رضایت می كنند. این افراد گزارش دادند که FOMO منجر به تجربیات منفی اجتماعی و عاطفی مانند محرومیت نسبی ، نارضایتی ، کسالت و تنهایی شده است. مطالعه دیگری که در سال 2013 توسط روانشناسی انجام شد ، امروز نیز نشان داد که FOMO تأثیر نامطلوب بر خلق و خوی و رضایت از زندگی افراد معاصر دارد و می تواند تأثیر کاهش عزت نفس را داشته باشد. این مطالعه نشان داد که تقریباً 4 از 10 نوجوان FOMO را تجربه می کنند. بنابراین ، FOMO به احتمال زیاد در سنین جوانی تجربه می شود و زنان بیشتر از مردان این تجربه را تجربه می کنند. به همین ترتیب ، یک کاربر ناشناس از جامعه دانشگاه "هر وقت" نوشت: "همه این روزها از جشنواره آب لذت می برند ، اما من تنها کسی هستم که به این روند نمی پیوندم.""آیا من مناسب نیستم؟من نمی توانم به مقایسه خودم با دیگران کمک کنم. "

الگوهای رفتاری منفی تحت تأثیر اثرات روانشناختی منفی FOMO ، بدون توجه به آن ، غافل می شوند. با این حال ، بسیاری از افرادی که FOMO را تجربه می کنند ، عادت های منفی را برای حفظ ارتباطات اجتماعی ایجاد می کنند یا افزایش می دهند. بررسی و مطالعه 467 نوجوان در دانشگاه گلاسکو نشان داد که جوانان معاصر احساس فشار اجتماعی می کنند تا همیشه آماده پذیرش اطلاعات جدید باشند. علاوه بر این ، به گفته جان م. گروول ، بنیانگذار و سردبیر Psych Central ، افرادی که FOMO را تجربه می کنند ، دائماً به دنبال روابط جدید با دیگران هستند و آنها تمایل دارند که به راحتی روابط موجود خود را به نفع موارد جدید رها کنند.

FOMO ، با افزایش SNS ، تأثیر منفی بر رفتار و عادات نوجوانان به ویژه دانشجویان دانشگاه داشت. این عادت ها و رفتارهای منفی شامل افزایش استفاده از تلفن همراه ، پیام کوتاه هنگام رانندگی و بررسی رسانه های اجتماعی در حین سخنرانی است. علاوه بر این ، در حالی که با افراد دیگر ملاقات می کنند ، آنها از استفاده از تلفن های همراه خود دوری نمی کنند ، که می تواند روابط اجتماعی آنها را بدتر کند. همچنین ، ماندن آنلاین برای ادامه این روند ممکن است الگوهای خواب را به خطر اندازد. مطالعه فوق الذکر دانشگاه مک گیل 2018 نشان داد که در بین دانشجویان ، فرهنگ نوشیدن تا اواخر شب در پردیس های دانشگاهی نقش مهمی در کاهش زمان خواب داشته است. به عنوان مثال ، اگر کسی به مهمانی نوشیدن یک شبه بپیوندد ، می ترسید که او تنها کسی است که قادر به شرکت در گفتگو نیست. این امر در نهایت منجر به عادت بیش از حد نوشیدنی در بین دانشجویان می شود تا از این روند پیروی کند ، که این نتیجه جانبی نامطلوب FOMO است.

چه عواملی باعث FOMO می شود؟

نمونه هایی از سیستم عامل های رسانه های اجتماعی که باعث ایجاد FOMO در جامعه مدرن می شوند شامل اینستاگرام ، فیس بوک و اسنپ چت است. به طور خاص ، عملکرد "داستان" ، که به شما امکان می دهد به راحتی وضعیت اخیر خود را در اینستاگرام به مدت 24 ساعت به اشتراک بگذارید ، تجربه FOMO را آسان تر می کند زیرا می توان دید که آشنایان او چه چیزی را می خورند و در زمان واقعی رفتند. همانطور که گفته شد ، چندین بار قبل از آن ، FOMO از نزدیک با استفاده از رسانه های اجتماعی ارتباط نزدیکی دارد زیرا مردم را با مردم متصل می کند و بهترین زندگی مردم را در کشورهای مختلف جهان نشان می دهد. این ویژگی های رسانه های اجتماعی نشان می دهد که افراد دیگر در رسانه های اجتماعی تجربه ای سرگرم کننده و مفید را تجربه می کنند ، در حالی که از یک طرف ، این احساس محرومیت نسبی از "من درگیر نیستم". ترس از از دست رفتن آخرین روندها می تواند منجر به علائمی مانند اضطراب و تنهایی شود. برخی از افرادی که به دلیل FOMO از عزت نفس کم برخوردار هستند ، بر اساس این که زندگی دیگران که در رسانه های اجتماعی می بینند خوشحال می شوند ، در مورد خود داوری قضاوت می کنند. علاوه بر این ، برنامه های اخیر در رسانه های اجتماعی وظیفه جمع آوری پست ها را با بسیاری از "لایک" یا "نمایش" و بارگذاری آنها در پست های پیشنهادی دارند که باعث می شود بینندگان حس تعلق را از دست بدهند. بنابراین ، افرادی که FOMO را به طور فزاینده ای به زندگی اجتماعی افراد دیگر دسترسی پیدا می کنند و در معرض تعداد فزاینده ای از اطلاعات در زمان واقعی قرار می گیرند. براساس نظرسنجی در سال 2012 در نیویورک تایمز از 300 شهروند آمریکایی در 20 سالگی ، حدود 83 ٪ از پاسخ دهندگان نظرسنجی پاسخ دادند که آنها بیش از حد اطلاعات دارند زیرا تعداد زیادی برای دیدن و خواندن وجود دارد. این افراد همچنین پاسخ دادند كه آنها از ترس از بین بردن اطلاعاتی كه از طریق رسانه های اجتماعی به آنها ارائه می شود ، می ترسند و حتی گاهی اوقات به دلیل عدم به روز نگه داشتن اطلاعات مربوطه احساس بدی می كردند. همچنین ، رسانه های اجتماعی به وضوح نشان می دهد که مردم چه کاری آفلاین و همچنین بصورت آنلاین انجام می دهند. نمونه ای از مهمانی یا رویدادی است که مردم نمی خواهند از دست دهند. طبق نظرسنجی در سال 2019 در نیویورک تایمز از 500 شهروند ایالات متحده بین 12 تا 67 سال ، 40 ٪ احساس انزوا را از عدم رعایت آخرین روندهای آفلاین احساس نکردند ، دلیل اصلی رسانه های اجتماعی است. در میان کسانی که در این نظرسنجی شرکت کرده اند ، نسل MZ نسبت به سایر گروه های سنی FOMO بیشتری را تجربه کرده است ، و این به این دلیل است که نوجوانان بسیار بیشتر از نسل قدیمی از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند.

اگرچه یک دلیل کمتر شناخته شده FOMO در مقایسه با رسانه های اجتماعی ، بازی ها نیز می توانند دلیل FOMO باشند. افرادی که دوست دارند بازی کنند می خواهند بخشی از گروهی باشند که هنگام بازی به آنها تعلق دارند و تمایل دارند احساس تعلق داشته باشند. این گیمرها ، اغلب معتادان به بازی ، تمایل دارند هویت اجتماعی خود را با شخصیت های بازی برابر کنند. آنها می ترسند که اگر اغلب وارد بازی نشوند ، از اعضای گروهی که با آنها بازی می کنند جدا می شوند و فرصتی را برای عضویت فعال جامعه از دست می دهند. در مورد معتادان به بازی ، FOMO برای توصیف اضطراب در مورد از دست دادن توانایی دستیابی به موارد در بازی یا فعالیت های کامل که فقط برای مدت زمان محدود در دسترس هستند ، مانند "عبور نبرد" استفاده می شود. این به ویژه در بازی های چند نفره رایج است. نشان دادن مهارت ها یا موارد شخص به سایر بازیکنان بازی به معنای وضعیت بالایی در جامعه بازی است. در نتیجه ، گیمرهایی وجود دارند که می ترسند در صورت عدم دریافت موارد حق بیمه یا نسخه محدود ، یا اگر مهارت های بازی پرشور خود را نشان ندهند ، نمی توانند با بازیکنان "وضعیت بالا" همراه شوند. این به زودی منجر به اعتیاد شدیدتر بازی می شود. به همین ترتیب ، FOMO نه تنها باعث اضطراب و افسردگی می شود بلکه سایر علائم روانی جانبی مانند اعتیاد را نیز به همراه می آورد.

از آنجا که این کلمه ای است که از تکنیک های تبلیغات و بازاریابی گرفته شده است ، FOMO نیز اغلب در مشاغل مورد استفاده قرار می گیرد - در واقع ، کاملاً شیوع در جامعه معاصر. مثال اول شعار تبلیغاتی "Don't Behough" AT& T است. AT& T ، بزرگترین شرکت ارتباطات از راه دور در جهان ، از FOMO در تبلیغات استفاده کرد تا مردم را ترغیب به پیوستن به شبکه به منظور ادامه به روزرسانی دوستان خود ، دریافت پیام و ارسال ایمیل با سرعت زیاد کند. مثال دیگر در ارتباط با تبلیغاتی است که شامل یک تایمر شمارش معکوس است تا به صراحت نشان دهد که زمان زیادی باقی نمی ماند تا اینکه مشتری فروش را از دست ندهد. این احساس اضطراب ایجاد می کند که شخص دیگری ممکن است از فرصت خرید محصول استفاده کند. در کره جنوبی ، بدون شک شرکت های خرید خانگی بهترین استفاده را از FOMO انجام می دهند. میزبان تبلیغات خرید خانگی توضیحات طولانی در مورد اینکه افراد مشهور از محصولات خود استفاده می کنند و چقدر محبوب هستند ، ارائه می دهند. سپس ، آنها بر عباراتی مانند "فروخته شده" ، "تقریباً خارج از سهام" و "مقدار محدود" برای تحریک روانشناسی FOMO مصرف کنندگان تأکید می کنند. به این ترتیب ، تبلیغات مصرف کنندگان را فریب می دهد که گویی در صورت عدم خرید فوراً محصول ، از فرصتی نادر برای خرید یک محصول محبوب با قیمت تخفیف استفاده نمی کنند.

سرانجام ، سرمایه گذاری های پول ، مانند سهام و بیت کوین ، می تواند باعث سندرم FOMO شود. پس از شنیدن خبر مبنی بر اینکه شخصی چندین بار با سرمایه گذاری در سهام یا بیت کوین از طریق رسانه های اجتماعی یا کلمه دهان ، سود کسب کرده است ، برخی از مردم با ترس اینکه بتوانند فرصت کسب پول زیادی را از دست می دهند ، عجله می کنند و پول خود را سرمایه گذاری می کنند. در بعضی موارد ، حتی می توان برای سرمایه گذاری سرمایه گذاری از دیگران وام گرفت. رسانه ها با تأکید بر "بازده سریع از طریق سرمایه گذاری" نیز در ایجاد FOMO نقش دارند. این علائم به ویژه در بین سرمایه گذاران تازه کار قابل توجه است. این امر به این دلیل است که ، اگر سرمایه گذاران تازه کار به دلیل FOMO به سرمایه گذاری بپردازند ، ریسک بالایی وجود دارد که سرمایه گذاری های آنها نتیجه غیر منتظره ای داشته باشد. از آنجا که آنها هیچ راهرو روانی ندارند ، تصمیماتی در مدت زمان کوتاهی گرفته می شود بدون اینکه بازار سهام را بررسی کنند یا موقعیت های مالی آنها را در نظر بگیرند. به طور خاص ، افراد با منابع مالی محدود به احتمال زیاد این نوع تمایل به سرمایه گذاری را نشان می دهند تا در یک دوره زمانی کوتاه پول زیادی کسب کنند. به همین ترتیب ، اگر سرمایه گذاری های پرخطر به دلیل سندرم FOMO ادامه یابد ، نه تنها مشکلات اقتصادی بلکه روانشناختی مانند اعتیاد به قمار ممکن است در بین سرمایه گذاران رخ دهد. همچنین ، حتی اگر کسی پاداش کسب کند ، فرد به تدریج تحمل را ایجاد می کند و فقط به سود بزرگی پاسخ می دهد. این ممکن است به موقعیت هایی منجر شود که در آن فرد در زندگی واقعی شخص احساس خوشبختی کمی نداشته باشد. به عبارت دیگر ، شخص به جای تأخیر در رضایت فعلی برای آینده ، مردم به تدریج به دنبال پاداش های فوری هستند. بنابراین ، آنها نمی توانند مفهوم ‘تلاش و پاداش را بیاموزند.

حل کننده FOMO

سندرم FOMO دهه 2020 کاملاً پیچیده است. جداسازی فیزیکی ، ناشی از COVID-19 ، علاوه بر انزوا مجازی نیز رخ داده است. ساده ترین راه برای مقابله با FOMO دور ماندن از رسانه های اجتماعی است. با این حال ، در عین حال ، این روش دشوارترین است. در عصری که به دلیل همه گیر Covid-19 کمی تمایلی به ملاقات حضوری نداریم ، دور ماندن از ارتباطات رسانه های اجتماعی فقط باعث اضطراب می شود. بنابراین ، کارشناسان توصیه می کنند که ارتباط را حفظ کنید اما برای کاهش زمان و فراوانی رسانه های اجتماعی کم کم استفاده کنید. بنابراین ، تعیین زمان یا دوره خاص در روز و بررسی پست ها فقط در آن زمان برای مدتی مفید است. همچنین مهم است که اطمینان حاصل شود که اقدامات دیگران باعث ایجاد انگیزه در اقدامات شما نمی شوند. اگر کسی بخواهد چیزی بخرد زیرا شخص دیگری آن را خریداری می کند ، توصیه می شود حداکثر یک روز ، حداقل به مدت 6 ساعت صبر کنید. این امر به این دلیل است که با گذشت زمان ، توجه مردم به جای دیگری تغییر می کند. هیچ کس چیزهای دیروز را خریداری نمی کند ، بنابراین علاقه شما به آن محصول نیز در نهایت کاهش می یابد. علاوه بر این ، درک و درک این نکته مهم است که زندگی دیگران ، که به نظر می رسد هیجان انگیز و پر زرق و برق هستند ، در واقع هیچ تفاوتی با زندگی مردم عادی ندارند. مهمتر از همه ، راه نهایی برای فرار از FOMO ، استفاده از پایداری یک فاصله مشخص است. شما می توانید با درک اینکه وقتی یک قدم از دیگران فاصله می گیرید ، از FOMO خلاص شوید ، به خودتان نزدیک می شوید. بنیانگذار فیس بوک ، مارک زاکربرگ ، خاطرنشان کرد: "تغییر FOMO به جومو" ، که به شادی از دست رفته اشاره دارد. سخنان او به این معنی است که این مربوط به انتخاب هایی نیست که شما انجام می دهید. این در مورد توانایی شما در تصمیم گیری های خود در انتخاب های خوب است. در حقیقت ، این روش همچنین مطمئن ترین راز برای غلبه بر سندرم FOMO است.

برای رفع سندرم FOMO که در جامعه شایع است، برخی از شرکت ها تبلیغات ضد FOMO را وارد بازار می کنند. نمونه بارز کمپین «طلوع آفتاب» هاینکن است. کمپین طلوع آفتاب بی نظیر است. به طور مثبت FOMO مخاطب را تحریک می کند. به جای اینکه بگوییم نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی تهدیدی برای سلامتی فرد است، با به تصویر کشیدن آن به عنوان راهی برای از دست دادن خنده دارترین بخش یک مهمانی، نوشیدن مسئولانه را تشویق می کند. مثال دیگر کمپین «از خواب بیدار باش» نسکافه است. این تبلیغ به دلیل اینکه حاوی پیامی علیه FOMO بود، بازخوردهای مثبتی دریافت کرد. نسکافه یک برند قهوه است، بنابراین این تبلیغ برای دور شدن از جامعه پرمشغله مدرن و سیل اطلاعات و تمرکز بیشتر روی روابط موجود و لذت بردن از یک فنجان قهوه است. یکی از شرکت های کره جنوبی علیه FOMO یک محصول "سم زدایی دیجیتال" را معرفی کرده است که به جای FOMO، JOMO (شادی از دست دادن) را تشویق می کند. این شرکت تبلیغاتی برای پیاده روی سروتونین، استراحتگاه های درمانی، یوگای شفابخش، اردوگاه پیش از تولد در جنگل و بسیاری موارد دیگر را برای تشویق مخاطبان به دور شدن از همه وسایل الکترونیکی و کسب آرامش ذهنی انجام داده است.

اگر به طور مبهم احساس می کنید باید کاری را انجام دهید که دیگران انجام می دهند، و نسبت به چیزی که نمی توانید در آن شرکت کنید احساس حسادت و بیگانگی می کنید، احتمالاً سندرم FOMO را تجربه می کنید. حتی اگر مشارکت فرد، البته، محدود باشد، به طور بیمارگونه در مورد چیزهایی که نمی تواند تجربه کند، مضطرب می شود. رسانه های اجتماعی به ابزاری برای تقویت سندرم FOMO تبدیل شده اند. مناظر رنگارنگی که با باز کردن برنامه رسانه اجتماعی یکی پس از دیگری ظاهر می شوند، احساس بیگانگی را ایجاد می کنند، اما حذف برنامه دشوار است زیرا اطلاعات مفیدی را از دست می دهید. خریدهای جدید زیاد دوام نمی آورند، حتی اگر اضطراب از بین برود. این به این دلیل است که اطلاعات جدید به طور مداوم در حال سرازیر شدن است.

قبل از اینکه زندگی خود را با دیگران مقایسه کنید، زیرا بیش از حد فریب چیزهایی را که در رسانه های اجتماعی می بینید، دارید، در مورد اهداف زندگی خود تجدید نظر کنید؟صرف زمان کافی برای بستن فاصله با خود و دادن زمان به خود برای تفکر عمیق در مورد آنچه واقعا می خواهید به شما کمک می کند تا درون خود را تقویت کنید.