چگونه سطح انرژی شما از طریق چرخه قاعدگی شما تغییر می کند

عبور از یک چرخه قاعدگی کامل می تواند با انواع علائم همراه باشد که برخی از آنها نسبت به سایرین قابل توجه هستند. موردی که ممکن است از آن آگاه نباشید ، تغییر سطح انرژی است که می تواند بر نحوه خواب ، کار ، ورزش و معاشرت تأثیر بگذارد. برای یادگیری بیشتر بخوانید.

مراحل چرخه قاعدگی چیست؟

اولین چیزی که باید درک کنید این است که یک چرخه قاعدگی معمولی در حدود 28 روز به طول می انجامد و مراحل مختلفی دارد که ناشی از افزایش و کاهش سطح هورمون ها است:

• مرحله قاعدگی
• مرحله فولیکول
• تخمک گذاری
• مرحله لوتئال

مرحله قاعدگی زمانی است که دوره خود را برگزار می کنید - اولین روز که شروع به خونریزی می کنید روز اول چرخه شما محسوب می شود. خونریزی دو تا هفت روز به طول می انجامد و میانگین آن برای بیشتر زنان در پنج روز است.

مرحله فولیکولار همزمان با شروع و پایان دوره شما در تخمک گذاری شروع می شود و در صورت داشتن چرخه 28 روزه ، حدود 14 روز به طول می انجامد. اگر چرخه شما کوتاه تر یا طولانی تر باشد ، فاز فولیکول کوتاه تر یا طولانی تر خواهد بود. در این مدت تخمدان ها برای تولید و بالغ تخم مرغ برای آزاد شدن در تخمک گذاری تحریک می شوند.

اگر چرخه 28 روزه داشته باشید ، تخمک گذاری معمولاً در وسط چرخه قاعدگی شما اتفاق می افتد. اگر چرخه شما کوتاه تر باشد یا تخمک گذاری طولانی تر باشد. این جایی است که یک تخم مرغ بالغ از یکی از تخمدان های شما آزاد می شود و شروع به حرکت به پایین لوله فالوپ به سمت رحم می کند.

مرحله لوتئال پس از تخمک گذاری شروع می شود و تا زمان شروع دوره شما ادامه می یابد - فاز لوتئال معمولاً بدون در نظر گرفتن طول چرخه شما 14 روز طول می کشد. اگر تخم مرغ در این مدت بارور نشود ، بدن شروع به آماده سازی برای مرحله قاعدگی بعدی خود می کند.

چگونه هورمونهای من در مراحل مختلف چرخه قاعدگی تغییر می کنند؟

برخی از تغییرات متمایز در سطح هورمون در طول چرخه شما وجود دارد:

• در ابتدای مرحله قاعدگی ، تمام هورمونهای شما در سطح پایین قرار دارند - این همان چیزی است که روکش رحم شما را برای شروع ریختن تشویق می کند.
• در مرحله فولیکول ، غده هیپوفیز شما هورمون تحریک کننده فولیکول (FSH) را برای ترغیب تخمدان های شما برای تهیه تخم مرغ آزاد می کند. در این زمان ، سطح استروژن شما شروع به افزایش می کند.
• در تخمک گذاری ، سطح استروژن شما به اوج می رسد.
• در ابتدای مرحله لوتئال سطح پروژسترون شما به اوج می رسد. با این حال ، اگر تخم مرغ بارور نشده باشد ، آنها به انتهای مرحله لوتئال سقوط می کنند.

ارتباط بین چرخه قاعدگی من و سطح انرژی چیست؟

با شروع دوره شما ، سطح استروژن و پروژسترون شما در پایین ترین حد قرار دارند. این شناخته شده است که باعث کاهش انرژی می شود. اگر گرفتگی را نیز تجربه می کنید ، ممکن است متوجه شوید که چند روز اول دوره شما زمانی برای آرامش است نه فعالیت سریع.

با افزایش سطح استروژن در مرحله فولیکول چرخه خود ، باید احساس خوشبختی و انرژی بیشتری داشته باشید. وقتی به تخمک گذاری نزدیک می شوید ، سطح استروژن شما در بالاترین حد خواهد بود. در این زمان باید متوجه شوید که حال و هوای شما خوب است و انرژی بالایی دارید.

پس از اوراق بهادار ، در مرحله لوتئال ، با افزایش پروژسترون شما ، سطح استروژن شما شروع به سقوط می کند. برای اکثر زنان ، این مشکل ساز ترین بخش چرخه است. این امر به این دلیل است که پروژسترون در مقایسه با استروژن اثر "افسردگی" دارد و ممکن است منجر به انرژی کم و خلق و خوی کم شود.

نحوه مدیریت روزهای کم انرژی

احساس خستگی یا کمبود انرژی چیزی است که همه ما هر از گاهی تجربه می کنیم - خواه دوره ای داشته باشیم یا نه! به عبارت دیگر ، ممکن است روزهای کم مصرف شما همیشه به هورمونهای شما وصل نشود.

با این حال ، اگر متوجه شدید که روزهای کم مصرف شما با روزهای مربوط به چرخه خود مطابقت دارد ، مواردی وجود دارد که می توانید برای مبارزه با علائم انجام دهید.

• به بدن خود گوش دهید. اگر از خواب بیدار شدید ، سعی کنید از فشار بیش از حد خود با کار ، کارهای یا ورزش خودداری کنید.
• خواب خوب را در اولویت قرار دهید. هدف این است که هر شب به رختخواب بروید و همزمان از خواب بیدار شوید و بهداشت خوب خواب را تمرین کنید تا یک شب بهتر اطمینان حاصل شود.
• اگر احساس فشار بسیار استرس دارید و این بر خواب شما تأثیر می گذارد ، تکنیک های آرامش مانند تنفس ، مراقبه ، یوگا و حمام گرم را امتحان کنید.
• از ورزش پرش نکنید. ممکن است ضد شهود به نظر برسد اما ورزش می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد ، بنابراین آن را به طور کلی پرش نکنید-در عوض ، ورزش سخت را برای چیزی ملایم تر ، مانند شنا یا یوگا ، مبادله کنید.
• مرتباً بخورید. به جای داشتن سه وعده غذایی اصلی در روز ، ممکن است متوجه شوید که خوردن چندین وعده غذایی کوچک و میان وعده های سالم ، شما را پایدار و پرانرژی تر می کند.
• به کافئین اعتماد نکنید. هنگامی که احساس خستگی می کنید ، از بیش از حد قهوه و چای خودداری کنید - این در واقع می تواند خواب شما را مختل کند و احساس خستگی بیشتری کند.

اگر سطح روحیه و انرژی شما واقعاً تحت تأثیر هورمونهای شما قرار دارد ، به خصوص در دوره دوره شما ، ارزش صحبت با پزشک عمومی خود را دارد. چندین گزینه درمانی و تغییرات شیوه زندگی وجود دارد که می توانید برای مدیریت PMS بد (سندرم قبل از قاعدگی) ایجاد کنید - یکی از گزینه ها این است که قرص ضد بارداری ترکیبی را تهیه کنید.

منابع