RSI: راهنمای نهایی

ساعات طولانی در یک میز کار می کنید؟ممکن است شما در معرض خطر RSI (آسیب کرنش تکراری) باشید ، یا ممکن است از قبل از درد و ناراحتی که می تواند آگاه باشید ، آگاه باشید. این روز آگاهی RSI ، با راهنمای جامع ما ارتباط برقرار کنید:

RSI چیست؟درد ، سختی ، سفتی ، احساس بی حسی و ضعف عمومی همه علائم کلاسیک RSI (آسیب کرنش تکراری) است. این بخش "تکراری" است که در این اصطلاحات مهم است. سمی مارگو ، فیزیوتراپیست توضیح می دهد: "RSI یک اصطلاح صید است."‘این به معنای استفاده بیش از حد از عضلات ، اعصاب و رباط های مرتبط با حرکات تکراری کوچک در طی چند ساعت و بدون استراحت است.

همچنین به عنوان اختلال اندام فوقانی مربوط به کار (WRULD) شناخته می شود. اگرچه ، می تواند در بسیاری از حرفه ها رخ دهد ، با افزایش استفاده از لپ تاپ ، تبلت و تلفن های هوشمند در محل کار اداری رایج تر می شود. در نتیجه ، "مناطقی که بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند مچ دست/انگشت ، آرنج/ساعد و گردن و شانه ها هستند."

چه کسی آن را دریافت می کند؟این اتفاق کمی بیشتر در زنان نسبت به مردان رخ می دهد ، احتمالاً به هورمون ها و مفاصل سست تر. همچنین در مشاغل خاص مانند ورودی داده ها ، که شامل بسیاری از کلیک های ماوس است ، احتمال دارد.

تعداد واقعی به سختی می توان به دست آورد ، زیرا این شرایط تحت گزارش قرار می گیرد. با این حال ، طبق گفته مدیر بهداشت و ایمنی ، 3. 9 میلیون روز کاری در انگلستان در سال 2016-17 به دست Wrulds (از جمله RSI) از دست داده است.

چه عواملی باعث آن می شود؟وضعیت ضعیف ، تنظیم ناکافی رایانه ، صفحه کلید/ماوس و صندلی و فعالیت شدید سطح بالا بدون استراحت-همه شما را در معرض خطر قرار می دهند.

مارگو می گوید: "RSI همیشه آن چیزی نیست که مردم آن را درک می کنند."‘می تواند به تجهیزات مناسب برای کار باشد. به عنوان مثال ، استفاده از Secateurs Stiff برای دو ساعته هرس باعث ایجاد فشار در مچ و دست خواهد شد. "

علائم هشدار اولیه شامل سوزن سوزن شدن یا درد هنگام انجام یک کار خاص است. توجه اینها را برای جلوگیری از مزمن RSI.

درمان ها چیست؟علت ابتدا باید پیدا شود ، سپس فعالیت مشکل برای مدتی اصلاح شده یا متوقف شد. علل در یک دفتر کار سختی نیست. مارگو می گوید: "این می تواند مربوط به ماوس باشد ، یا همچنین می تواند به استفاده از صفحه کلید اشتباه ، نشستن در صندلی اشتباه ، و عدم استراحت کافی باشد."

ضد التهاب ، مانند ایبوپروفن ، می توانند درد را کاهش دهند ، همانطور که می تواند یک بسته سرد یا ژل خنک کننده را بمالد.

یک جلسه با یک فیزیوتراپیست می تواند به میزان قابل توجهی کمک کند. درمان ها ممکن است شامل ماساژ برای آزاد شدن عضلات و تاندون های محکم ، طب سوزنی برای تسکین درد ، و ضربه زدن یا پوشیدن دست یا اسپلینت مچ دست باشد. یک فیزیوتیک همچنین می تواند در مورد وضعیت استقرار ، صندلی ها و ایستگاه کاری مشاوره کند.

مارگو توضیح می دهد: "به عنوان وضعیت خوب مهم است ،" پیلاتس یا یوگا را بگیرید. و به طور منظم از صفحه نمایش و صندلی استراحت کنید. "

درمان های طبیعی اگر نمی توانید ایبوپروفن را مصرف کنید*وقتی درد حاد است ، کپسول های زردچوبه یا بوسولیا را امتحان کنید ** ، گابریلا کلارک ، گیاه شناس پزشکی ، می گوید و همیشه آنها را با غذا مصرف کنید. پوست بید سفید (جایی که آسپیرین از آن ناشی می شود) نیز خوب است. اسپری روغن منیزیم را برای سفتی عضلات امتحان کنید ، یا به راحتی دستان خود را در محلول نمک Epsom خیس کنید.

آیا می دانید؟کارفرمای شما وظیفه قانونی دارد که RSI را به حداقل برساند و از تکرار مجدد آن جلوگیری کند. این معمولاً شامل ارزیابی ریسک برای اطمینان از ایستگاه کاری (میز ، تجهیزات و صندلی) برای شما مناسب است. از مدیر خط خود بخواهید که این موضوع را ترتیب دهد.

شش راه برای جلوگیری از RSI 1 همیشه از یک دسک تاپ مناسب برای کار استفاده کنید - نه لپ تاپ یا تبلت که در رختخواب خود در دامان خود قرار دارد. 2 از لپ تاپ استفاده کنید؟یک صفحه کلید کوچک و پایه لپ تاپ خارجی اضافه کنید. یا حتی بهتر - از یک میز ایستاده استفاده کنید. 3 با نرم افزار تشخیص صدا در کلید های کلید ذخیره کنید. 4 از استفاده از یک انگشت شست یا انگشت هنگام پیام کوتاه یا کشیدن روی تلفن های هوشمند خودداری کنید. 5 اطمینان حاصل کنید که ساعد شما تمام وقت هنگام استفاده از صفحه کلید پشتیبانی می شود. 6 در یک موش ارگونومیک و عمودی سرمایه گذاری کنید.

*همیشه هنگام مصرف مسکن ، دستورالعمل ها را دنبال کنید.

** اگر باردار ، شیردهی یا تحت نظارت پزشکی هستید ، قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

گردآوری شده توسط ژان الگی